{"id":646,"date":"2021-01-11T09:19:37","date_gmt":"2021-01-11T09:19:37","guid":{"rendered":"https:\/\/noiseoffreedom.wordpress.com\/?p=646"},"modified":"2021-01-11T09:19:37","modified_gmt":"2021-01-11T09:19:37","slug":"kala-personal-trainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/kala-personal-trainer\/","title":{"rendered":"kala – personal trainer!"},"content":{"rendered":"\n

W 2008 gdy zacz\u0119\u0142am prac\u0119 w teatrze “usiad\u0142am”. Zacz\u0119\u0142o brakowa\u0107 czasu na treningi koszykarskie i kadr\u0119, wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu zacz\u0119\u0142am sp\u0119dza\u0107 w aucie na dojazdach albo za konsolet\u0105, rytm dobowy diabli wzi\u0119li, praca i uczelnia dzienna (PG ETI) dawa\u0142o popali\u0107. Nie zd\u0105\u017cy\u0142am mrugn\u0105\u0107 okiem i przybi\u0142am prawie 10kg. Nie mia\u0142am problemu \u017ceby si\u0119 zorganizowa\u0107 i \u0107wiczy\u0107, nie wiedzia\u0142am jednak jak to zrobi\u0107 m\u0105drze i dobrze. Mia\u0142am konkretne cele. Zwi\u0119kszy\u0142am aktywno\u015b\u0107 i pierwszy raz uda\u0142am si\u0119 na si\u0142owni\u0119. Pami\u0119tam, \u017ce by\u0142o to jesieni\u0105 przed sezonem snowboardowym. Wtedy na si\u0142owni ci\u0119\u017cko by\u0142o uzyska\u0107 porad\u0119 inn\u0105 ni\u017c jakie maszyny po ile powt\u00f3rze\u0144. Moja forma zawsze si\u0119 waha\u0142a. Nieregularny tryb pracy, zaburzony rytm dobowy, stres – robi\u0142y swoje.
By\u0142o mi ma\u0142o. Ma\u0142o wiedzy jak \u0107wiczy\u0107. Ma\u0142o czasu – klasycznie wym\u00f3wki – bo tryb pracy, bo trzeba “ogarnia\u0107 \u017cycie”, bo przecie\u017c na dworze paskudnie i si\u0119 zwyczajnie nie chce.. albo kac! Jestem w tej kwestii uczciwa. \u017baden trening i zdrowe \u017cywienie nie da efekt\u00f3w gdy si\u0119 ma\u0142o sypia, nie \u017ca\u0142uje alkoholu, stosuje “sportowe zrywy”, nie jest regularnym i konsekwentnym.
W naszym spo\u0142ecze\u0144stwie regularno\u015b\u0107, konsekwencja i dyscyplina w takim zestawieniu najcz\u0119\u015bciej kojarz\u0105 si\u0119 z jak\u0105\u015b gehenn\u0105, wyrzeczeniami, nadludzkimi zdolno\u015bciami i niestety cz\u0119sto te\u017c przymusem! Dla mnie nigdy tak nie by\u0142o. Na szcz\u0119\u015bcie! Wszystkie te terminy traktuj\u0119 jak umiej\u0119tno\u015bci i cechy a wr\u0119cz narz\u0119dzia, kt\u00f3re zawsze by\u0142y ze mn\u0105, ale nie nie chcia\u0142am ich u\u017cywa\u0107.
Chcia\u0142am by\u0107 i \u017cy\u0107 jak inni. Chcia\u0142am tego co wszyscy. Chcia\u0142am wszystkiego. Chcia\u0142am troch\u0119 gra\u0107 na kodach. Mie\u0107 jab\u0142ko i zje\u015b\u0107 jab\u0142ko. Wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce jestem w super formie i \u015bwietnie si\u0119 czuj\u0119. I owszem – by\u0142 to szczyt moich \u00f3wczesnych mo\u017cliwo\u015bci. Nadal jednak by\u0142o ma\u0142o i czu\u0142am, \u017ce jest co\u015b wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n

Chcia\u0142am wiedzie\u0107 jak \u0107wiczy\u0107 wydajnie. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 sobie trening zgodnie ze swoimi celami. Jak zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, si\u0142\u0119 i si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105 mi\u0119\u015bni. Jak operowa\u0107 aktywno\u015bci\u0105, by robi\u0107 progress na wodzie – czytaj w kitesurfingu. Jak si\u0119 przy tym nie popsu\u0107, a nawet poprawi\u0107 postaw\u0119. Lata siedzenia za konsolet\u0105 i d\u017awigania sprz\u0119tu zrobi\u0142y swoje. Na tle innych przemian i transformacji ostatnich mych lat nadesz\u0142a pora na kolejne marzenie na warsztacie. <\/p>\n\n\n\n

Realizuj\u0119 kurs trenera personalnego i instruktora si\u0142owni. Kilkadziesi\u0105t godzin wyk\u0142ad\u00f3w online [daje w ko\u015b\u0107 – ka\u017cdemu na nauce zdalnej wsp\u00f3\u0142czuj\u0119], ksi\u0105\u017cki, atlasy, konsultacje – to za mn\u0105. Kilkadziesi\u0105t godzin praktyki na si\u0142owni [kiedy b\u0119dzie ju\u017c mo\u017cna] i egzamin pa\u0144stwowy – to przede mn\u0105. Przyswoi\u0142am mas\u0119 mocno skondensowanej wiedzy. Zapisa\u0142am dwa zeszyty notatek. Zweryfikowa\u0142am wiele swoich przekona\u0144 – szczeg\u00f3lnie \u017cywieniowych – ca\u0142y dzie\u0144 wyk\u0142ad\u00f3w z dietetyki i \u015bwietne opracowania (czytaj setki stron), plus dynamiczne i b\u0142yskotliwe konsultacje da\u0142y mi do my\u015blenia. Zmotywowa\u0142am si\u0119! Pierwszy raz w \u017cyciu zacz\u0119\u0142am liczy\u0107. Liczy\u0107 co jem, kiedy, dlaczego. Czu\u0142am si\u0119 jak dziecko w przedszkolu, kt\u00f3remu si\u0119 t\u0142umaczy nie jedz szybko, gry\u017a dobrze. Higiena \u017cywienia “blew my mind” rzec mog\u0119 bez dw\u00f3ch zda\u0144. W po\u0142owie grudnia 2020 rozpocz\u0119\u0142am skrupulatnie zaplanowany powr\u00f3t na si\u0142ownie. Mam to szcz\u0119\u015bcie, \u017ce w teatrze jest taki przybytek. Skromny, ale wystarczaj\u0105cy, klimat gara\u017cowy, smrodek starej sali gimnastycznej, zbite lustro, k\u0105t zapomnianych przyrz\u0105d\u00f3w – malowniczo. Tak jak lubi\u0119 czyli spokojnie. Zwykle \u0107wicz\u0119 sama, zapewne dlatego, \u017ce bardzo rano. Wyznaczy\u0142am sobie cel: zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci, poprawa sylwetki i sprawdzenie na samej sobie nowo poznanych metod uk\u0142adania treningu. Nie czekam na otwarcie “bran\u017cy fitness”, na czyje\u015b decyzje, dociskanie czy luzowanie sado bucika mikro ludzi sk\u0105d\u015b. Dreptam natomiast z n\u00f3\u017cki na n\u00f3\u017ck\u0119 my\u015bl\u0105c o cz\u0119\u015bci praktycznej szkolenia – ju\u017c pod okiem wyk\u0142adowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3j makrocykl treningowy rozpocz\u0119\u0142a faza przygotowawcza, kt\u00f3ra sko\u0144czy\u0142a si\u0119 wraz z 2020. Za\u0142o\u017cy\u0142am 11 tygodni na przygotowanie si\u0119 do wiosennego sezonu kite. Jestem teraz w cyklu trening\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych z obci\u0105\u017ceniami, zaplanowanym na 3 tygodnie. Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 ka\u017cdego treningu stanowi FBW – Full Body Workout. Sk\u0142ada si\u0119 z 14 \u0107wicze\u0144, u\u0142o\u017conych w obw\u00f3d \u0107wiczebny, kt\u00f3re powtarzam w 3 cyklach. Oczywi\u015bcie, przed cz\u0119\u015bci\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 rozgrzewka, po niej – cz\u0119\u015b\u0107 metaboliczno – kondycyjna i wycisznie. Wszystko dobrane dok\u0142adnie pod m\u00f3j stan zdrowia i kondycj\u0119. W\u0142\u0105czone do treningu mam tak\u017ce \u0107wiczenia rehabilitacji zaniku mi\u0119\u015bnia z\u0119batego przedniego, kt\u00f3re dosta\u0142am od fizjoterapeuty. Jestem zadowolona z efekt\u00f3w, zmotywowana i robi\u0119 fajne treningi. Czuj\u0119, \u017ce dok\u0142adnie wiem po co to robi\u0119, \u017ce za ka\u017cdym razem usprawniam si\u0119 i zyskuj\u0119 coraz lepsz\u0105 form\u0119.
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>
\"\"<\/figure><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W 2008 gdy zacz\u0119\u0142am prac\u0119 w teatrze “usiad\u0142am”. Zacz\u0119\u0142o brakowa\u0107 czasu na treningi koszykarskie i kadr\u0119, wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu zacz\u0119\u0142am sp\u0119dza\u0107 w aucie na dojazdach albo za konsolet\u0105, rytm dobowy diabli wzi\u0119li, praca i uczelnia dzienna (PG ETI) dawa\u0142o popali\u0107. Nie zd\u0105\u017cy\u0142am mrugn\u0105\u0107 okiem i przybi\u0142am prawie 10kg. Nie mia\u0142am problemu \u017ceby si\u0119 zorganizowa\u0107 i \u0107wiczy\u0107, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,15],"tags":[],"class_list":["post-646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=646"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv48890.seohost.com.pl\/kalissima\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}